Siemka, we wtorek była impreza zmianowa. Przed nią nie robiłem treningu, bo czułem się dalej dziwnie, jakby mnie coś brało. Popiłem na niej sporo gorzałki, jadłem też normalnie więc trochę mnie ten spiryt naprawił, hehe Gorzej było w środę, tzn. Było ok ale jakis taki wymięty cały dzień, sporo pospałem dlatego też wieczorem był problem z [...]
Dzisiaj 3 dzień treningowy tak jak było w planie. Jednak szyja sztywna, okolice kolana dalej bolą i generalnie średnio się czułem z rana. W planie był push-barki+łapy ale nie szedłem w poprawe ciężaru w ohp itd tylko weszły 2 ćwiczenia na barki, na klatkę nic, za to spompowalem łapy okrutnie i to był z pewnością szok dla organizmu bo teraz... [...]
Miał być piękny dzień, a a rana jeden mail, potem SMS od ziomka.... I już po 6 wk***ienie na maxa bk siłki pozamykane. Cóż, Mała do przedszkola i jade do ZK mimo że ten zakaz niby, jak są nasze komandosy to nie możemy wchodzić.... A że pracują 6dni w tyg do 18....do nie wiem do uja jak TK będzie wyglądało... Jednak dzisiaj na dowódcy mój [...]
Dzisiaj z rana 3 personale, po pierwszym dopiero zjadłem śniadanie. Jakos nie mialem parcia z rana na żarcie wiec tylko kawa poszla. Potem na ZK na trening Push 0. Face pull, spięcia 1min*max 1. WL 95*17, 75*20 2. Burpees + zarzuty na klatkę sztangi(30kg) -15, 10,5 3a. Ohp 30kg 3*15 3b. Krzyżowanie linek w bramie e*15 3c. Unoszenie hantli bokiem 8 [...]
Dzisiaj wszedł push, nie cisnalemaxa na ławie ale weszły rozgrzewkowe + 2*12 . Reszta na spontanie. Na koniec 15min orbitreka w zwawym tempie. 1. Butterfly 2*15 2. WL 80*12, 12 3. Trusters z kettlami (2*12) + swingi z kettlem 24 - 15-12-9 4a. Rozpietki lekki skos 3*15 4b. Unoszenie sztangielek bokiem 3*15 5. Dipsy - cc * 16,15 6. Side plank [...]
Co myslicie o tego typu planie na kilka pierwszych tydonie (6) ? TETNO UTRZYMANE POD CZAS TRENINGOW NA 70% 7h snu i treningi w regularnych porach wieczorem. PON - wieczorem ROWEREK 30 MINUT 30 MINUT BIEZNIA WT - Wykroki – 4x 10-15 Przysiady – 3x 15-20 Unoszenie bioder leżąc – 3x 12-15 Wspniecia stojac 4x 8-12 [...]
[...] -uginanie nog w lezeniu 4x10 -przysiady ze sztangielkami 4x15-czemu nie ze sztanga? -wspiecia na palce ze sztangielkami 4z15 Barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 -wznosy barków "szrugsy" 3x10 Brzuch: -skłony w lezeniu plasko(brzuszki) 2x30 [...]
[...] bo je zaniedbałem podczas tych kilku miesięcy ćwiczeń i trochę nie proporcjonalnie to wygląda. Poniedziałek Wszystko po 10 powtórzeń, 3 serie Wyciskanie żołnierskie unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangi wdłuż tułowia wiosłowanie sztangą unoszenie ugiętych nóg z wisem na drążku 20 powtórzen, 3 serie Wtorek 10 powtórzeń, 3 serie [...]
[...] samo efektywne 3.- stojąc prosto podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi - 4/8daj lepiej zamiast tego cos na bocze aktony np. Unoszenie hantelek bokiem w góre. Nie ma nic na tylne aktony barków. 4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem - 4/8 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-16 17:12:37
Jakies cwiczenia na boczny akton barkow moze ktos podac? Oczywiscie pomijajac unoszenie na boki czy unoszenie hantli w lezeniu bokiem. High pull znad kolan, podciaganie lin wyciagu dolnego, podciaganie hantli do mostka, wycisk zamaszysty.
witam. przetrenowalem 2 tyg (1. mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]
[...] że jestem bardzo wysoki, potęguje to wrażenie. Pragnę rozbudować boczny akton mięśni naramiennych. W obecnym planie, barki mam przewidziane w piątki. Na sesji wykonuje: -unoszenie sztangielek na boki w siadzie x4 -wyciskanie sprzed głowy na suwnicy x4 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x3 -unoszenie sztangielek w opadzie/odwrotne [...]